Российская теннисистка Анна Чакветадзе на съемках Спортфишки

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Известната руска тенисистка и спортен коментатор Анна Чакветадзе покани редакторите на Шампионата на тренировката си и разговаря с нас за това какво означава здравословен и активен начин на живот за нея.

- Как поддържате форма?
- Ходих на тайландски бокс за няколко урока, хареса ми. Но проблемът ми е, че гърбът ми бързо започва да ме боли. Това е професионална контузия, заради която напуснах големия спорт. Като цяло вярвам, че спортът може да присъства в живота на всеки човек и не е необходимо да посещавате фитнес за това. Можете да прекарвате 15-20 минути на ден в упражнения, като по този начин повишавате жизнеността си.

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Обучение с Анна Чакветадзе

Снимка: Александър Сафонов, първенство

- Придържате ли се към здравословен начин на живот?
- Да, на практика не го правя Ям въглехидрати, не пия алкохол, не пуша. Когато се занимавах професионално със спорт, изобщо не следих храненето си. Изядохме всичко (смее се) . Когато напуснах спорта, тренировките станаха по-малко интензивни и започнах да забелязвам, че килограмите са само плюс. След това започнах да следвам хранителната система.

- Кажете ни какво правите сега. Присъства ли тенисът в живота ви?
- Разбира се, преди година и половина отворих училището си по тенис. В момента в него учат 40 ученици и има трима треньори, но училището се разраства, така че искам с времето да привлечем нови специалисти. Ние не се фокусираме върху професионални последици, ние преподаваме тенис на всички. Вярвам, че всеки човек може да бъде научен да играе на едно или друго ниво.

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Обучение с Ана Чакветадзе

Снимка: Александър Сафонов, първенство

- Дори човек да е решил да играе тенис на 20?
- В този случай , разбира се, можете да играете само на аматьорско ниво. Все още са различни неща - да си професионалист и просто да играеш добре. Но ако едно дете иска да се съсредоточи върху обучението си или, например, когато постъпва в университет, определено ниво на спортни умения ще му помогне, тогава ние винаги сме готови да помогнем. Струва ми се, че да играеш тенис винаги е от полза. Първо, постоянно сте в движение, и второ, тенисът се счита за елитен спорт. И като цяло, колкото повече можете, толкова по-добре.

Армен Тег-Григорян , ръководител на отдел „Програми за мрежови игри“, майстор-треньор по тенис: Само чрез обучение с треньор не можете да постигнете съвършенство. Често се случва трениращият да свикне с треньора, да предскаже движенията си и в резултат посоката на удара. Затова е важно да играете с други партньори, защото победата ви зависи от това колко бързо се адаптирате към стила на игра на противника, разберете тактиката му.

- А сега за тренировките. СкоКолко време продължава загрявката за тенисистите?
- Средно загрявката трябва да бъде поне 5-10 минути. Децата, разбира се, са по-малки, защото могат да се уморят, ако загрявката е твърде дълга и интензивна. За професионалните спортисти загряването отнема различно време: за някои са достатъчни 10 минути, а за някои за половин час.

- Колко вода трябва да изпие един спортист през деня?
- Зависи от това колко енергия изразходвате на ден. Ако имате нормален ден без тренировка, тогава трябва да изпиете поне бутилка вода (един и половина до два литра), а ако тренирате интензивно, тогава, разбира се, трябва да пиете повече.

- Трябва ли да приемате храна преди тренировка? И ако да, кой?
- По-добре е да не ядете един час преди тренировка, но ако не се получи, можете да закусите с бързи въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб). Протеин (риба, месо, пиле) е по-добре да не се яде преди тренировка, защото няма да има време за смилане и може да изпитате дискомфорт и тежест в стомаха. Но след тренировка тялото трябва да се възстанови, в този случай протеинът е това, от което се нуждаете.

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Тренировка с Анна Чакветадзе

Снимка: Александър Сафонов, първенство

- Кои са основните грешки, които начинаещите допускат, когато започват да играят тенис?
- Начинаещите веднага искат да играят с резултат. Неведнъж съм наблюдавал как идват хора, които все още нямат техническо оборудване, но вече се опитват да се състезават. Разбирам, че това е забавно и готино, но ако искате да е интересно за вас и вашия противник или партньор, тогава е по-добре да вземете няколко урока, да научите правилната техника и чак тогава да играете с резултат. Също така, начинаещите често купуват обувки за джогинг, вместо тенис. Това е много важен момент, трябва да тренирате в тенис обувки, които не позволяват на крака ви да се движи. В маратонките кракът може да се плъзне настрани и има голяма вероятност да се контузите.

- Кажете ни, в кои проекти можем да ви видим или чуем в близко бъдеще?
- Действам като спортен експерт, коментирайки тениса по телевизията. Сега се подготвяме активно за Ролан Гарос. Има и друг проект, който също е свързан със спорта, но засега е спрял малко. Веднага след като бъде внедрен, ще ви разкажа подробно за него. Като цяло правя всичко, свързано със спорта. Сега се интересувам от това от бизнес гледна точка.

- Какво друго освен тенис ви отнема свободното време?
- Наскоро се заинтересувах от изкуство. Приятели ме поканиха на търга на Sotheby's, който се провежда в Лондон, след което развих желание за изкуство. Знанията в тази област все още са плитки, но този непознат свят е много интригуващ.

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Обучение с Анна Чакветадзе

Снимка: Александър Сафонов, шампионат

ТОП - 3упражнения за загряване от Анна Чакветадзе

1. Кръгови движения с ръце
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си отстрани. Започнете бавно да извършвате кръгови движения напред и след това назад.

Основна грешка: не забравяйте да вдигнете ръцете си нагоре, така че гръбначният стълб да е изпънат. Ако не направите това, тогава дори от такова елементарно упражнение гърбът ви може да боли.

2. Кръгови движения на раменете
Сгънете лактите, сложете върховете на пръстите на раменете си. Извършвайте кръгови движения напред-назад.

3. Извиване на торса напред от изправено положение
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, гърбът прав. От това положение спуснете тялото надолу, опитвайки се да стигнете с пода с ръце. Това е упражнение за разтягане, което веднага ще усети изправянето на гърба ви.

Като добавите тези три прости упражнения към разгряването си и ги правите всяка сутрин, вие не само ще разтегнете мускулите на гърба си, но и ще си осигурите енергия и положителни емоции за целия ден.

Тренировка от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Обучение с Анна Чакветадзе

Снимка: Александър Сафонов, първенство

Тренировката със състезателя се проведе във фитнес клуб Павлово от световна класа.

«Люблю в теннис поиграть, в футбол – желательно стоя». Теннисисты – о любимых и не очень упражнениях

Предишна публикация Вашият начин на живот. Какъв ще бъде новият раздел?
Следваща публикация Ние се кандидатираме за тези, които не могат. Wings for Life World работи от различна гледна точка